- Überblick über die Buteyko-Atemmethode
- Meine Erfahrungen mit der Methode
- Ausgangssituation der heutigen Zeit
- Zielgruppen
- Ziele der Buteyko Atmung
- Trainingsinhalte
- Wer war Dr. Buteyko
- Wissenschaftliche Nachweise
Die Ziele der Buteyko Atmung umfassen folgende Voraussetzungen, um langfristig von den gesundheitlichen Auswirkungen zu profitieren:
- Atmen durch die Nase
- Zwerchfellatmung
- Veränderung des Schlafverhaltens durch die Nasenatmung, das Schlafen auf der Seite, das Schlafen bei geöffnetem Fenster, das Schlafengehen vor Mitternacht, das Schlafen in abgedunkelten Räumen
- Veränderung der Lebensweise durch Achtsamkeit im Alltag
- Während des Alltags immer wieder auf die Bauchatmung über die Nase achten
- Auf ausreichend Bewegung im Alltag achten, Schrittzähler
- Die Atemtechniken immer auf leeren Magen durchführen
- Das Erlernen von der Messung des CP`s (die Kontrollpause, siehe Abschnitt 6)
- Eventuell Ernährungsumstellung
- Die Unterstützung des Körpers mit Nahrungsergänzungen
- Stressvermeidung durch Umgehung von Stressoren
- Mindestens 40 Minuten am Tag in die Buteyko Atemmethode gehen, um langfristige Verbesserungen zu erzielen
- Das Erlernen von Übungen, die den Zwerchfellmuskel dehnen und trainieren
- Erlernen von der korrekten Atmung während sportlicher Betätigungen (Yoga, Joggen, Radfahren, Schwimmen…)